打羽毛球秘訣

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還有打羽毛球秘訣 -- 長篇大論，看您有冇耐性把它看完！

(一)：握拍揮拍、揮灑自如

羽球秘訣(一)：握拍揮拍、揮灑自如

握拍方式：

以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，餘三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉拍不靈活。

正拍揮拍方式：

長球 -- 預備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放鬆手腕，手臂打直，拍面揚上。
殺球及後場切球 -- 揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。

反手揮拍方式：

轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。
球秘訣(二)：凌波微步、米字步法

跑米字步要訣：

一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前並舉拍至網前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出。

總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，並且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。

羽球秘訣(三)：擊球要訣、力貫點準

擊球點：

揮拍正確的擊球點在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕鬆的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤於練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。

落球點：

擊球時必須掌握力道，等能控制球後，找人練習自己由四個角落，分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。練習方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放墬球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

羽球秘訣(四)：凝神注視、眼觀足動

此處是練功關鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。在接對方來球時一定要儘量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。

羽球秘訣(五)：見招拆招、趁虛而入

打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或對手擊球節奏快，則利用眼角餘光或腦海殘留影像，去注意對方位置，儘量打出使對手跑最遠的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節奏。
羽球秘訣(六)：賽前分析、知己知彼

賽前分析對手是一件很重要的事 :

單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便餵招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。
守備方面則看對手腳步在那個方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個點，假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風及擊球習慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機。
雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。
如何瞭解自己打球的屬性?
在團隊的比賽中，單打、雙打及混雙的安排常會根據球員的特質來區分，有些人在看比賽時會問『奇怪?這人好像比那人強，為何不是打單打而是打雙打?』其實球技好當然是單打考量的因素之一，但是不見得打雙打的球技就必需比打單打的差，所以針對一個球隊的評估來說明正確的觀念。

單打
除了球技好以外，體力與速度是最重要的考量，攻擊力不需要非常強，但穩定度卻得相當好。

雙打
防守與攻擊力是第一因素，二個配合的搭檔必需觀念好，默契佳，二者必定要有殺球與接球強的能力，反應與速度都要好才能面對瞬間移位，並且網前及後方的短球需細膩才行。

混雙
男生除了需具備上述雙打的要件外，因為男生負責較大的防守區域，所以爆發力要強，比賽時一般球都會往女生招呼，女生接殺球及放短球的能力得強，才不致成為弱點，故很多國家隊都以情侶檔居多，才能有良好的默契。

羽球秘訣(七)：四方無定、剛柔並濟

單打方面：

在賽前與對手練球時可先試打四角與殺球來揣測對手，發球可依對方所站預備位置發短球或長球，偶爾可雜以快速繞頭平球來測對手反應，若對手反應快則不宜再發此類球。

單打殺球宜殺二側邊線，以拉大對方防守區域，殺球及後場，網前切球在處理時，應注意自己是否有能力跑到網前，否則對手一旦擋到網前，自己徒然費力罷了。

雙打方面：

要訣在於使己方保持攻勢，儘量打出讓對手需挑球的球，這樣子己方才有主攻權，發短球忌過高成為對方撲球的肉靶，適當混以繞頭平球可破壞對方節奏。

殺球宜殺中央來破壞對手間的默契，並且殺略偏反手接球這一方(因為有默契的對手中央球是由正手方向來接)。球來往間若非被壓迫少挑長球，接對方短球發球時，若要推平至後場只需輕推讓球從中場就墬下，這樣子對手除了挑球就只有由下往上揚的球可打，對方一旦仰角過高便可反扣殺。

羽球秘訣(八)：防守嚴密、刀槍不入

強化自己的防守以達滴水不漏的地步，是成為高手的必備條件。反應、判斷、速度、體力與球感都不可或缺。

預備防守時腳後跟虛提，領略重心在於臀部而非腿部。跑腳步最忌二腳腳掌踩死而失靈活性。平時多找人接殺球，殺球接得好已可達好手境界。練習方法叫人由不同方位殺球，自己試著擋往四個角。
羽球秘訣(九)：截撲躍切、橫掃千軍

截殺與撲球：

當對手接網前球及揮反手拍需跨一大步，甚至要蹲非常下去處理時，不要懷疑!對手只有放小球一途，此時重心要立刻往前準備撲球，網前撲球手腕轉動不需太大，輕扣即可以免掛網。

當對手橫跨大步接正手球或接反手球跨大步但身體未完全蹲下者，此時對手只有放短及掃平球二種選擇，因為想打長球必定不夠高不夠遠，所以球一旦揚高馬上截殺至對方所處相反方向。總之遇到上述情形重心就開始往前準備有截殺和撲球的舉動。

有效的躍殺：

躍殺的目的在於增加殺球力道與爭取更早時間的攻擊。躍殺的原理是利用跳躍在空中時，轉體將腕力、臂力和腰力配合重力將殺球動作一氣呵成。有人常常說直接殺球和跳殺威力差不多，甚至還不如直接殺球，這是因為在跳躍中沒有善用腰部側轉與下壓的動作。

目前在比賽中常見的躍殺有倒身躍殺和垂直跳殺，倒退躍殺由於是行進間的動作，所以水平分力會分掉本身的力道，使得垂直分力不若垂直跳殺，但倒身躍殺機動性強，著地後的反作用力比垂直躍殺小，便於快速進行下一個動作，因此最為常見。躍殺是極為耗力的動作，若沒辦法掌握原理，會使攻擊徒具形式而喪失威力並浪費體力。

切殺：

從後場切球在羽球技巧裏算是相當細膩的動作，由後方打往網前的墜球，一般有輕扣殺和切球二種。輕扣殺速度快易使對方措手不及，而切球本身球速較慢，一旦你放球不夠刁鑽漂亮，馬上便成了對手撲殺的對像，所以快速切殺可以兼具速度與手腕的欺敵性，可使對手誤為殺球並造成方向的判斷錯誤。

切殺大都用在打斜對角球，所以距離畢竟較直線距離長，遇到反應及佳的選手仍應輔以直來直往的輕扣殺來增加戰術運用。切球對雙打來說要求更加細膩，所以切球若不能打得快又準，往往自己就成了舉球員，隨時有當肉靶的可能，多練習打點並注意切球過網的高度來加強自己的球感，久而久之便能練就相當貼網的切球。
羽球秘訣(十)：穩為基本、自我保護

戰略與精神力之提昇：

打羽球貴在求穩而不在求強，穩自當變強。滴水不漏的防守能使強攻猛打者浪費氣力，單打應以守為前提，再輔以殺著為輔，形成攻防一體。

雙打則彼此溝通戰略、觀念和默契後，以窮追猛打為原則。

單打選手一般體力都很好，因此黏性強的選手(打球較軟防守佳)應不急著殺而要將球打略平來加強球速，拉快節奏。

速度型的球員(移位球速俱快的大砲型選手)應付時要忽快忽慢，對方速度快就儘量使球打得越高越遠，使對手快速退至後場時，需等數秒才還擊，這段時間不但可使自己從容歸位尚能弄亂對方原先的節奏，有時還能因時間差使對手擊球錯誤，所以自己必需要後場球打慢前場球打快又準，方能剋敵。

雙打較不重體力，因此打出質感佳的球去破壞對方移位、防守與默契是不二法門，所謂質感佳是指打去的球能使對手迷惑不知由誰處裡的球，這種球視對方位置而定。遇到比自己弱者最忌輕敵，一旦己方不利時內心隱然不服而心浮氣燥。

遇到旗鼓相當者一定要相信自己才是最強的，打得穩失誤少，便已掌握最佳勝機，發球權在對方時，要積極搶回，減少分數差，發球權在己則與對手多磨球以找尋最適攻擊良機。

遇到比自己強的對手，既然有心理準備，打球更應用心企圖求勝，勿躁進多與對手纏鬥，從中找出對手不穩之處，最怕自己亂了陣腳，而疲於奔命之下忽略對手破綻，而失去攻擊時機。果能如此，必能打一場沒有遺憾的比賽。

如何保護自己：

打羽球除了要注意運動傷害外，還得注意突如其來的意外傷害。常見的意外傷害來自身體的攻擊與跌倒及滑倒，跌倒及滑倒的問題與場地及球鞋有關。

身體遭受的攻擊不外來自球或球拍，尤其當在打雙打時，對友前球處理不好你又恰好站在前排，此時對手近距離扣下來的球力道可觀，你有可能在成為肉靶下，被打到身體，更甚者擊到眼睛，那這個傷害可就大了!若再碰到對手一時手滑或球桿斷掉這些天災，就算打到身體也夠你瘀青疼痛一陣子，所以在打雙打時，你一旦站在前排時記得要將拍子舉起，拍面朝外靠緊眉旁，縱使遇到意外狀況也不會傷到眼睛，說不定還能將必死球給擋回去，因此防守中做好預備動作，便能降低意外傷害的發生。

暖身運動、重量訓練

羽球是一項相當劇烈的運動，所以在運動前身體有幾個部位確實得做好暖身，才不致造成運動傷害。

暖身運動：

頸部--作轉頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。
手--先轉動手腕，手腕鬆暖之後再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最後再配合大臂做順逆時針的轉動。
腰--做前仰後仰動作後，再做轉體與側彎運動，這部份一定要做得確實，否則腰部扭傷是非常麻煩的。
腿部--腳踝轉完後做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與後肌都得以舒張。
揮拍練習--握拍轉動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進而做練習比賽。

重量訓練：

羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。

手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應後可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場後你會感覺殺球好像特別有力。
握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。
手臂--以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。
腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力，若常有前進後煞車不及無法及時後退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網前而心有餘力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重蹲起的動作。無論做何項重量訓練，事前一定要做暖身才能避免運動傷害。

羽化神功 ---- 實戰篇：

羽球雙打的基本觀念：

羽球雙打是集合兩位球員與另兩位球員對抗的一種競賽方式，其種類包含：男子雙打．女子雙打．男女混合雙打等。在從事雙打比賽前，應先建立起正確的羽球雙打基本觀念。

羽球雙打不是集合任何兩組最好的單打球員，就可以成為一組最好的雙打陣容；單打時只要發揮100%實力的人將可獲勝，但雙打時則端看夥伴之間的合作默契與信賴，如兩人未能相互合作、信賴，無異於二流球員，因為羽球雙打在羽球技術及戰術上的要求是與單打截然不同的。例如：單打的發球以發長球為原則，但雙打的發球卻以發短球為原則。雙打的擊球法，以抽平球、殺球、攔網球為主要擊球法，單打卻以長球、切球、及殺球為主要擊球法。雙打的來回球速快，攻擊凌厲，變化多。單打在比賽過程中，進行的節奏則較為緩慢。由於羽球雙打在手法、隊形變化、訓練法、及戰術戰略上與單打諸多不同，故特別專章介紹。

混雙攻防：

混合雙打在國際比賽中受重視的程度雖不若男女單打及男雙女雙，但在作戰技巧上卻不亞於任何一個項目。對一個教練或訓練者來說，如果自己手下的球員技巧好，體力耐力夠，當然是單打人選；

如果自己的球員雙打觀念好，攻守俱佳，但體力卻不是拔尖，自不會排去打單打。或許是這個原因使得打混雙的選手往往成為最後的考量，所以比賽的精彩度自然大打折扣。再者混雙的比賽獎金向來是各單項比賽中最低的，且國際間的團體賽並未列入，因此在此項目下苦功的人自然就少了!

雙打講究的是搭檔彼此間的默契，所以在訓練時常形影不離，對男雙女雙這二種同性別的搭檔來說自無問題，但對混雙來說就沒這麼方便，所以為了默契，混雙常可見到夫妻或情侶檔。

在戰略上，一般比賽都以女前男後的攻擊隊形來應陣，除非搭檔的男生實力實在遠不如女生，才依一般雙打的情形變換陣式，甚至女後男前來罩男生。

而正式比賽中，女生因攻擊力比男生弱，所以大部份的球都會招呼到女生那邊去，因此女生的防守能力就比攻擊能力顯得重要。男生因為主控攻擊並負責較大的防守區域，移位必需迅速，才能應付偌大的區域，攻守的要領如同雙打，若能破壞對方的隊形，拉長女生防守距離，以中場平球來干擾雙方位置，必能增加攻擊機會以取分。

混雙猶如一劍一盾的廝殺，誰的劍利，誰的盾堅固便能贏得戰局，唯有混雙才能看得到剛柔並濟的比賽，您說是嗎?

還有打羽毛球秘訣 -- 長篇大論，看您有冇耐性把它看完！

打羽毛球秘訣 (一)

秘訣(三) A - 單打打法類型
 秘訣(三) B - 單打戰術
 秘訣(三) C - 雙打打法類型
 秘訣(三) D - 雙打戰術

鬼佬打羽毛球秘笈

羽毛球常見問題